Alle Fette, sowohl feste als auch flüssige, bestehen aus einer Mischung von Fettsäuren.

Das bedeutet jedoch nicht, dass sie auf die leichte Schulter genommen werden sollten – oder ohne Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit leiden oder andere Medikamente einnehmen. 3. Falsch. Es ist unklug, die Wirksamkeit oder Sicherheit eines Produkts nur anhand von Erfahrungsberichten zu beurteilen.

Erstens ist es sehr schwierig, die Richtigkeit des Kontos zu überprüfen: Einige Vermarkter verschönern oder erstellen sogar Testimonials, um ihre Produkte zu verkaufen. Zweitens können Sie die Erfahrung einer Person nicht auf andere verallgemeinern. Anekdoten sind kein Ersatz für gültige Wissenschaft.4. Wahr. Studien deuten darauf hin, dass mehrere beliebte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich pflanzlicher Produkte, gesundheitliche Vorteile bieten können. Calcium kann beispielsweise das Osteoporoserisiko verringern, Folsäure während der Schwangerschaft kann Geburtsfehler verhindern und es gibt Hinweise darauf, dass Glucosamin bei manchen Menschen mit leichter oder mittelschwerer Arthrose bei der Linderung von Entzündungen und Schmerzen hilfreich sein kann.

Überprüfen Sie alle gesundheitsbezogenen Angaben bei einer zuverlässigen Quelle, wie dem Büro für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health, einer öffentlichen Gesundheits- oder wissenschaftlichen Organisation wie der American Cancer Society oder der Arthritis Foundation und Ihrem Arzt.5. A oder B. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, Apotheker oder einem anderen Gesundheitsdienstleister über alle Medikamente, die Sie einnehmen, sowie über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen oder über die Sie nachdenken. Obwohl einige Ärzte nur begrenzte Kenntnisse über pflanzliche Produkte und andere Nahrungsergänzungsmittel haben, haben sie Zugang zu den neuesten Forschungsergebnissen und können helfen, Ihren Zustand zu überwachen, um sicherzustellen, dass keine Probleme auftreten oder ernsthafte Wechselwirkungen auftreten.

Einzelhändler oder Vermarkter können gute Informationsquellen über ihre Produkte und deren Inhaltsstoffe sein, bedenken Sie jedoch, dass sie ein finanzielles Interesse an ihren Produkten haben. Wenn Ihr Arzt oder Apotheker ein finanzielles Interesse an dem Produkt hat, holen Sie eine zweite unabhängige Meinung ein.

Zusätzliche Ressource

Weitere Informationen zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie auf der Seite Virtuelle Gesundheitsbehandlungen der Federal Trade Commission.

Die Federal Trade Commission arbeitet für den Verbraucher, um betrügerische, irreführende und unlautere Geschäftspraktiken auf dem Markt zu verhindern und Informationen bereitzustellen, die den Verbrauchern helfen, diese zu erkennen, zu stoppen und zu vermeiden. Um eine Beschwerde einzureichen oder kostenlose Informationen zu einer Vielzahl von Verbraucherthemen zu erhalten, rufen Sie die gebührenfreie Nummer 1-877-FTC-HELP an oder verwenden Sie das Beschwerdeformular unter www.ftc.gov.

Die FTC gibt Internet-, Telemarketing-, Identitätsdiebstahl- und andere betrügerische Beschwerden in Consumer Sentinel ein, eine sichere Online-Datenbank, die Hunderten von Zivil- und Strafverfolgungsbehörden in den USA und im Ausland zur Verfügung steht.

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Die Ferien stehen vor der Tür und so viel Spaß diese Jahreszeit auch machen kann, kann sie auch ungewollten Stress verursachen. Von Ende Oktober bis Anfang Januar feiern wir in der Regel die Ferienzeit mit Partys und Mahlzeiten. Es ist wichtig zu beachten, dass Feiertagsmahlzeiten oft 3.000 bis 4.500 Kalorien enthalten, was deutlich über den empfohlenen 2.000 Kalorien pro Tag liegt. Wenn es um das Management von Gesundheit, Fitness und Essen in dieser Weihnachtszeit geht, ist der Schlüssel, den Spaß und die Aromen zu genießen, die Sie lieben, ohne es zu übertreiben. Und es gibt keinen besseren Ausgangspunkt als Ihre eigenen Partys, bei denen Sie das Angebot kontrollieren können. Hier sind fünf fit-freundliche Tools für die Ausrichtung Ihrer Weihnachtsfeier.

1. Backersatz

Während Kekse, Kuchen und Gebäck zu den köstlichsten Aspekten dieser Jahreszeit gehören, sind diese Leckereien nicht immer die gesündesten und können zu einer zusätzlichen Gewichtszunahme führen. Eine Möglichkeit, zu verhindern, dass diese zusätzlichen Pfunde während der Weihnachtszeit nach oben kriechen, besteht darin, die Rezepte ein wenig zu ändern. Während die meisten Festtagsleckereien Zucker, Butter und Fett erfordern, können Sie das Gesundheitsprofil vieler Rezepte verbessern, indem Sie einige einfache Substitutionen vornehmen. Hier sind einige meiner Favoriten:

Stevia/Erythrit statt ZuckerUngesüßtes Apfelmus statt ButterMandelmehl/Kokosmehl/Hafermehl + Kasein-Proteinpulver anstelle von WeißmehlUngesüßte Mandelmilch/Cashewmilch/ oder Magermilch anstelle von MilchZuckerfreie Schokoladenstückchen anstelle von Schokoladenstückchen

Sie müssen nicht jedes Rezept ändern; Manchmal sollte man nicht mit Omas Originalrezept herumspielen. Wenn dies der Fall ist, servieren Sie Ihre Leckereien in kleineren Portionsgrößen.

2. Fit-freundliche Fingerfoods

Partys drehen sich oft um Vorspeisen und Fingerfood. Anstatt Schüsseln mit Chips, Brezeln und fettgefüllten Dips zu füllen, tausche sie gegen gesündere Alternativen aus. Hier sind einige meiner Lieblings-Fingerfoods für die Passform:

Frischgemüseschale mit HummusObstschale mit fettfreiem griechischem JoghurtSchalen mit Nüssen

Auch wenn es einige klassische, nicht ganz so gesunde Fingerfoods gibt, ist das in Ordnung. Stellen Sie kleinere Teller (im Gegensatz zu großen) für Ihre Gäste bereit. Dies kann jedem bei der Portionskontrolle helfen, ohne dass er es wirklich weiß.

3. Beginnen Sie die Party

Minimieren Sie die Sitzzeit bei Ihrem nächsten Urlaubstreffen, indem Sie etwas Bewegung hinzufügen. Eine großartige Möglichkeit, Ihren Gästen zu helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, besteht darin, Musik zu spielen und sie zum Tanzen zu ermutigen. Oder, wenn Sie Lust haben, führen Sie Ihre Gäste mit Weihnachtsliedern aus; Sie verbreiten nicht nur Urlaubsstimmung, sondern stapeln sich auch auf den Stufen.

4. Trinken Sie nicht alle Ihre Kalorien

Getränke mit Weihnachtsgeschmack (heiße Schokolade, Eierlikör, saisonale Martinis usw.) können lecker sein, aber sie sind auch mit zusätzlichen Kalorien beladen. Genießen Sie diese Getränke gelegentlich, aber stellen Sie sicher, dass Sie andere Getränke zur Hand haben. Wasser, Sprudelwasser, ungesüßter Tee, Kaffee und zuckerfreier heißer Kakao sind einige großartige Optionen.

5. Der Tag danach

In den Ferien geht es darum, Familie, Freunde und Essen zu genießen, und es ist in Ordnung. um sich zu verwöhnen und den Anlass zu genießen. Eine Möglichkeit, “Splurges” zu meinem Vorteil zu nutzen, besteht darin, am Tag nach einer Party oder Veranstaltung eine gute Schweißsession zu bekommen. Es ist vielleicht kein hochintensives Training um 6 Uhr morgens, aber ich mag es, den Kalorienüberschuss, den ich zu mir genommen habe, für einen guten Zweck zu verwenden. Ein letzter Tipp: Lassen Sie sich nicht von FOMO (Angst, etwas zu verpassen) dazu bringen, jedes Dessert und jede Leckerei zu konsumieren, auf die Sie stoßen. Es gibt immer eine weitere Party und ein weiteres Dessert um die Ecke. Außerdem werden Sie diese Leckereien viel mehr genießen, wenn Sie sie nicht zu einer alltäglichen Sache machen.

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass natives Olivenöl extra gut für Sie ist (Hallo, mediterrane Ernährung) und dass Margarine schlecht für Sie ist (Transfette). Aber welche Arten von Ölen sind am besten für Ihre Gesundheit? Und welche eignen sich am besten für das Hochtemperaturgaren wie Sautieren, Pfannenrühren und Backen gegenüber besser für Salatdressing und Finishing-Saucen? Die meisten Menschen kennen grundlegende Speiseöle wie Raps- und Pflanzenöle und das beliebteste Kind auf dem Block (mit einem gemischten Ruf), Kokosöl. Wenn Sie sich etwas verwirrt fühlen, helfen wir Ihnen, die Dinge zu klären.

FETTSÄUREN

Alle Fette, sowohl feste als auch flüssige, bestehen aus einer Mischung von Fettsäuren. Ernährungswissenschaftler verwenden gerne Wörter wie mehrfach ungesättigt, einfach ungesättigt und gesättigt, wenn sie verschiedene Arten von Fetten beschreiben, da nicht alle Fettsäuren gleich gebildet werden. Einige sind besser für Ihre Gesundheit, während andere geradezu gefährlich sind.

Einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFAs): Diese Fettsäuren sind herzgesund und senken nachweislich das „schlechte“ LDL-Cholesterin und erhöhen das „gute“ HDL-Cholesterin. Eine gute Wahl sind Oliven-, Avocado-, Mandel-, Haselnuss-, Macadamianuss- und Rapsöle.

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs): Es gibt mehrere Arten von PUFAs, je nachdem, wo sich der doppelt gebundene Kohlenstoff in der Kette befindet. Die beiden bekanntesten PUFAs sind Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Es ist das Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 in der Ernährung, das besorgniserregend ist, da Omega-6 entzündungsfördernd und Omega-3 entzündungshemmend sind. Die typische amerikanische Ernährung hat ein Verhältnis von mehr als 20:1 (Yikes!) und die Empfehlung ist, dieses Verhältnis auf weniger als 4:1 zu reduzieren. Omega-6-reiche Lebensmittel müssen nicht vermieden werden, aber der Anteil an Omega-3-Lebensmitteln muss erhöht werden, um ein besseres Gleichgewicht im Körper zu erreichen und Entzündungen zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmende PUFAs.; Quellen sind Flachs und Hanföl. Omega-6-Fettsäuren sind entzündungsfördernde PUFAs; Quellen umfassen Mais, Baumwollsamen, Traubenkerne, Hanf, Färberdistel, Sojabohnen, Sonnenblumen.

Gesättigte Fettsäuren (SFAs): Die meisten SFAs erhöhen das Risiko einer Person für Herzerkrankungen, indem sie LDL und Gesamtcholesterin erhöhen. Die Ausnahme scheint Kokosöl zu sein, das bei oder unter Raumtemperatur fest und über Raumtemperatur flüssig ist. Es ist zu etwas mehr als 90 Prozent gesättigt, aber seine Art von Fettsäuren ist tatsächlich herzgesund! Die besten Quellen für SFAs sind Butter, Kokosbutter, Kokosnuss, Schmalz, Rinderfett und Gänsefett.

Transfette: Diese werden auch als gehärtetes oder teilweise gehärtetes Pflanzenöl oder Pflanzenfett bezeichnet. Transfette erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen und entzündliche Erkrankungen wie Diabetes, Arthritis und Reizdarmsyndrom.

Beschreibung: Dezenter Geschmack und Aroma von gerösteten Mandeln Verwendung beim Kochen: Braten, Braten Hauptfetttyp: Einfach ungesättigter Rauchpunkt: 420°F

Beschreibung: Nussiger Geschmack, dezenter Avocado-Geschmack, leuchtend grüne Farbe. Kochanwendungen: Braten, Fertigsauce, Salatdressing Primäre Fettart: Einfach ungesättigt Rauchpunkt: 520°F

Beschreibung: Hellgelbe oder weiße Farbe; fest Zubereitungsarten: Backen, Anbraten Primärer Fetttyp: Gesättigt Rauchpunkt: 350 °F

Beschreibung: Hell, goldfarben, geschmacksneutral Zubereitungsarten: Backen, Sautieren, Braten, Frittieren Primäre Fettart: Einfach ungesättigt Rauchpunkt: 400°F     

Beschreibung: Schwer, fast farblos; aus frischen Kokosnüssen gewonnen. Wählen Sie die native, unraffinierte Version aus Gründen der Gesundheit Kochanwendungen: Braten, Braten, Backen Primäre Fettart: Gesättigt Rauchpunkt: 350°F

Beschreibung: Helles, mittelgelbes Öl, das ein Nebenprodukt der Weinherstellung ist; neutraler Geschmack Kochanwendungen: Braten, Braten, Pfannenrühren. Wird auch in Salatdressings verwendet. Primärer Fetttyp: Mehrfach ungesättigte (Omega-6) Rauchpunkt: 392°F

Beschreibung: Die Farbe variiert je nach verwendetem Obst, Pressung und Verarbeitung von blassgelb bis grün. Wählen Sie extra vergine, kaltgepresste oder Expeller-gepresste Öle Kochanwendungen: Kochen, Salatdressings, Anbraten, Pfannenbraten, Anbraten, Frittieren, Rühren, Grillen, Grillen, Backen Primäre Fettart: Einfach ungesättigt Rauchpunkt: Extra Virgin -320°F; Jungfrau – 420°F; Trester -460°F; Extra Licht – 468°F

Beschreibung: Dezenter Duft und Geschmack; beliebtes Speiseöl in Restaurants. Nicht gut, wenn Sie allergisch gegen Erdnüsse sind Kochanwendungen: Braten, Kochen, Salatdressings Primäre Fettart: Einfach ungesättigt Rauchpunkt: 450°F

Beschreibung: In zwei Arten erhältlich: eine helle, sehr milde Art aus dem Nahen Osten und eine dunklere asiatische Art, die aus gerösteten Sesamsamen gepresst wird einfach ungesättigter Rauchpunkt: 410°F

Beschreibung: Leicht, geruchlos, fast geschmacklos; aus Sonnenblumenkernen gepresst Verwendung zum Kochen: Kochen, Margarine, Salatdressings, Backfett Primäre Fettart: Mehrfach ungesättigte (Omega-6) Rauchpunkt: 450°F

Beschreibung: Hergestellt durch Mischen verschiedener raffinierter Öle; entwickelt für einen milden Geschmack und einen hohen Rauchpunkt Verwendung zum Kochen: Kochen, Salatdressings Hauptfetttyp: Mehrfach ungesättigte (Omega-6)

Gehackter kalifornischer Salat

Salat Zutaten:

1 Ährenmais, Schale und Seide entfernt 2 Zucchini, längs halbiert 12 extra große Garnelen, geschält und entdarmt Koscheres Salz und frisch gemahlener schwarzer Pfeffer 1 Kopfbuttersalat, zerrissen 2 mittelgroße Tomaten, in 1/2-Zoll-Stücke gehackt 1 Glasherzen Palme, abgetropft und in Scheiben geschnitten 1 Avocado, halbiert, entkernt, geschält und gewürfelt 1 Teelöffel natives Olivenöl extra

Dressing-Zutaten:

3 EL frischer Zitronensaft 1 EL Avocadoöl 1 EL roher Honig 1 EL gehackter Koriander frisch gemahlener schwarzer Pfeffer

Für den Salat:

1. Eine Grillpfanne bei mittlerer bis hoher Hitze erhitzen oder einen Gas- oder Holzkohlegrill vorheizen. In eine große Schüssel Mais, Zucchini und Garnelen geben und mit Olivenöl beträufeln. Mit Salz und Pfeffer abschmecken. 2. Grillen Sie Mais und Zucchini 2 Minuten lang von allen Seiten, bis sie knusprig sind. Die Körner vom Mais entfernen und in eine große Salatschüssel geben. Die Zucchini in 1/2-Zoll-Stücke schneiden und in die Schüssel geben. Grillen Sie die Garnelen, bis das Fleisch undurchsichtig und durchgegart ist, etwa 2 bis 3 Minuten auf jeder Seite. 3. Leicht abkühlen und in 1/2-Zoll-Stücke schneiden. Gehackte Garnelen, Buttersalat, Tomaten, Avocado und Palmherzen in die Schüssel geben.

Für das Dressing:

In einer kleinen Schüssel Zitronensaft, Avocadoöl und Honig glatt rühren. Koriander dazugeben und mit Pfeffer abschmecken. Das Dressing über den Salat gießen und schwenken, bis alle Zutaten bedeckt sind. 

Nach Angaben des American Institute of Stress sind zahlreiche emotionale und körperliche Störungen mit Stress verbunden. Tatsächlich wirkt sich chronischer Stress auf jedes System des Körpers unterschiedlich aus und kann langfristige Gesundheitsprobleme verursachen. 

Eines der größten Missverständnisse über Stress ist, dass mentaler und emotionaler Stress nicht so schädlich ist wie körperlicher Stress. Die meisten Menschen verbinden Stress mit Arbeit und einem geschäftigen Lebensstil, und obwohl es wahr ist, beeinflusst unsere Art und Weise, wie wir denken und unsere Emotionen aufrechterhalten, Geist und Körper. Für viele ist ihr Privatleben mindestens genauso stressig wie ihr Berufsleben. 

Darüber hinaus erleben Menschen Stress durch Umweltgifte, Übernutzung von Technik, ständiges Reisen und wechselnde Zeitzonen oder Arbeitsschichten, die den Biorhythmus verändern können und mehrere Tage benötigen, um sich an den neuen Zeitplan anzupassen. Daher ist Stress ein Teil des modernen Lebens und der Körper wird auf den Stress reagieren, der auf ihn produktrezensionen.top ausgeübt wird. 

Stress, der im Körper gespeichert ist, kann auf unerwartete Weise auftreten. Obwohl mit Depressionen und Panikattacken verbunden, manifestiert sich Stress auch durch weniger offensichtliche Signale. Diese fünf Anzeichen und Symptome weisen darauf hin, dass etwas in Ihrem Leben Ihren Körper belastet. 

1. Ein verschlossener oder fester Kiefer

Bei Stress pressen viele Menschen unbewusst den Kiefer zusammen oder knirschen mit den Zähnen, was zu weiteren Problemen wie einer Kiefergelenkserkrankung (TMJ) führen kann. Um einen angespannten Kiefer zu lösen, machen Sie sich bewusst, wann Sie Ihren Kiefer zusammenpressen. Ist es während des Berufsverkehrs? Gehst du mit angespanntem Kiefer ins Bett? Tiefes Atmen, Kiefer- und Nackendehnungen und Yoga können helfen, die Muskelentspannung zu fördern. 

2. Gelegentliche Muskelkontraktionen

Bei den meisten Menschen treten Schulterzucken oder Verspannungen in der oberen Rückenmuskulatur auf. Andere unnatürliche Muskelkontraktionen sind das Greifen der Zehen, geballte Fäuste oder zusammengezogene Gesichtsmuskeln. Wenn Sie dies bemerken, sollten Sie am besten „einchecken“, um unbewusste Warteschleifen abzubauen. Yoga oder traditionelle Dehnübungen verlängern die Muskulatur und trainieren den Körper, sich zu entspannen.

3. Schmerz ohne Pathologie

Menschen haben aus verschiedenen Gründen Schmerzen in verschiedenen Körperteilen. Zum Beispiel kann jemand, der sich als Kind den Knöchel gebrochen hat, später in Stresssituationen Schmerzen in dieser Region erfahren oder dorthin leiten. Wenn Sie in einem bestimmten Bereich Schmerzen haben, die keine Pathologie (Diagnose) oder Fehlstellung aufweisen, kann Stress die Schmerzen auslösen.