Ou, ‘Reparei que você estava cambaleando, e isso não é típico de você

De acordo com Iliff, temos mais gordura e menos água em nossos sistemas à medida que envelhecemos. Os produtos químicos são melhor absorvidos, mas os rins e o fígado não são tão eficientes na desintoxicação depois.

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Por causa dessas mudanças corporais, os sinais de abuso de álcool em pessoas mais velhas são diferentes dos mais jovens. Eles frequentemente podem imitar outras condições médicas, como derrame, doença de Parkinson ou diabetes, Iliff diz.

Alguns dos “sintomas” do consumo excessivo de álcool em idade avançada incluem: problemas de sono, isolamento, perda de memória, incontinência, hematomas por quedas inexplicáveis ​​e desmaios.

É o seu hábito de beber alcoolismo?

Os indivíduos mais velhos costumam ter menos probabilidade do que as gerações mais jovens de se identificarem como abusadores de substâncias.

“É mais provável que eles digam que estão ficando deprimidos ou de luto, o que pode ser natural”, diz Iliff.

Para os baby boomers, o álcool fazia parte da cultura, mas o alcoolismo não. Pais e colegas beberam, e a hora do coquetel estava em voga. Quando as pessoas tinham problemas com a bebida, elas tinham um “problema”, diz Mannion – a palavra alcoólatra era tabu.

Determinar quem tem um problema com a bebida e quem não tem não é fácil. Mannion descreve uma situação depois que ela deixou o tratamento, em que confidenciou a um amigo que era alcoólatra e se lembra da mulher dizendo que não achava que Mannion o fosse. “Minha resposta foi:‘ Eu, Clare, não consigo beber com segurança ’”, diz ela.

Identificar se você ou alguém que você ama está lutando contra o alcoolismo nem sempre é tão claro quanto uma confissão. Os recursos para avaliar se alguém tem problemas com o álcool são abundantes. Iliff recomenda o teste CAGE:

C – Você já tentou reduzir ou controlar o seu hábito de beber? A – As outras pessoas estão irritadas ou irritadas com o seu hábito de beber? G – Você se sente culpado por beber, ou pelo seu comportamento enquanto bebe ou pelo que pode estar perdendo por causa da bebida? E – Você precisa de um “abrir de olhos” ou de beber antes do planejado?

Também existem sites que podem ajudar a identificar o uso indevido de álcool. Testes de triagem e outras informações podem ser encontrados online na American Federation for Aging Research e na Hazelden Betty Ford Foundation.

Para pessoas preocupadas com amigos ou familiares que podem estar bebendo demais, a sutileza é melhor para lidar com a situação, diz Iliff. As coisas podem ser mais fáceis se a questão for tratada como um problema médico em vez de alcoolismo.

“Se eles não conseguirem controlar o açúcar no sangue, você pode perguntar se eles irão com você para conversar com alguém sobre o que está acontecendo e se o álcool pode ou não estar afetando isso”, diz ela. “Ou,‘ Reparei que você estava cambaleando, e isso não é seu feitio. Podemos ir ao médico para ver se podemos descobrir o que está errado? ‘”

Para Mannion, “The Mother Ship”, como ela carinhosamente chama de Hazelden, ensinou-a a sentar, ouvir e entender que tinha um problema. E ela encontrou esperança do outro lado.

“A vida pode ser melhor do que qualquer um pensava que poderia ser na idade em que pensamos que acabou – vivemos as melhores partes dela”, disse ela. “Eu não acredito mais nisso; Tenho uma vida vibrante e completa. ”

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Quer você as chame de batata frita, batata frita ou batata frita, batata frita é um prazer culposo universal e extremamente satisfatório. Mas ceder a um pedido do seu fast-food favorito não é a escolha mais saudável: uma batata frita média vai custar entre 300 e 400 calorias e mais de 500 miligramas de sódio. No entanto, os fanáticos por batatas fritas podem se animar porque transformar o prato favorito das fritas em um acompanhamento saudável é mais fácil do que você imagina. Vá saudável e caseiro com essas técnicas fáceis de fazer deliciosas batatas fritas que você pode desfrutar sem culpa.

Asse, não frite

Batatas fritas tradicionais são cozidas em uma cuba de óleo vegetal, o que significa que você está recebendo muita gordura e calorias extras em seu prato favorito. E embora assar suas batatas fritas sem dúvida reduza, ainda é fácil exagerar com óleo, que contém 120 calorias por colher de sopa. Escolha azeite de oliva saudável para o coração e meça duas colheres de sopa antes de despejar nas batatas e despejar levemente em uma tigela. Para reduzir ainda mais, encha um borrifador com azeite e borrife levemente as batatas fritas. Simplesmente espalhe as batatas em uma assadeira e leve ao forno a 400 graus por cerca de 45 minutos ou até que fiquem crocantes e crocantes.

Livre-se do óleo

Tirando a fritura da equação, você está cortando calorias e gordura de cara – mas, ao eliminar o óleo de uma vez, você está reduzindo as batatas fritas ainda mais. Siga as mesmas instruções acima, mas troque o óleo por algumas colheres de sopa de clara de ovo batida ou caldo de vegetais. Lembre-se de virar as batatas uma ou duas vezes para que fiquem bem douradas de todos os lados.

Evite o sal

Qualquer pessoa que já comeu batatas fritas salgadas de fast-food provavelmente sentiu o incômodo inchaço que se segue. Embora você possa controlar melhor o teor de sódio em casa, o sal está longe de ser sua única opção quando se trata de dar sabor às suas batatas fritas. Em vez disso, escolha temperos saborosos que tenham um efeito forte sem adicionar sódio extra, como alho fresco, cominho, páprica, tomilho e alecrim. Mesmo especiarias mais doces, como canela e noz-moscada, funcionam bem, especialmente quando se usa batata-doce.

Go Sweet

Batatas-doces são mais ricas em fibras e vitamina A e mais baixas em calorias do que as batatas clássicas – e elas fazem batatas fritas ligeiramente doces que são absolutamente deliciosas. Experimente esta receita simples de Batata Frita – elas são uma troca doce que você pode fazer para sempre!

Retorne às suas raízes

Batatas não são o único ingrediente que faz uma batata frita deliciosa. Pastinagas, rutabagas, nabos e cenouras são deliciosos na forma de fritura e surpreendentemente semelhantes em textura à batata frita clássica por uma fração das calorias e um maior impulso nutricional. Experimente a troca com esta receita de Batatas Fritas.

Skinny Dip

O ketchup é o companheiro ideal para uma porção de batatas fritas, mas por mais saboroso que seja, o condimento pode ser uma fonte furtiva de calorias e açúcar. Opte por uma versão caseira para manter o açúcar sob controle; você pode até ser criativo com sabores como nesta receita de Olive Ketchup. Ou tente misturar ketchup com iogurte grego para obter um delicioso molho que reduz o açúcar ao mesmo tempo que fornece um impulso extra de proteína.

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Pessoas que fumam e bebem devem se preocupar com sua saúde cardiovascular. Ambos os hábitos aumentam o risco de desenvolver hipertensão ou pressão alta, que por sua vez aumenta o risco de desenvolver doenças cardiovasculares.

Os efeitos do fumo e da bebida na hipertensão são bem conhecidos – ambos podem ter efeitos dramáticos na saúde do coração e nos níveis de pressão arterial. Portanto, se você já foi diagnosticado com pressão alta ou tem fatores de risco para hipertensão, é hora de fazer algo sobre os fatores de risco que você pode controlar.

Tabagismo e hipertensão

Fumar causa um aumento imediato na pressão arterial e pode elevar os níveis de pressão arterial sistólica em até 4 milímetros de mercúrio (mm Hg). A nicotina nos produtos do tabaco estimula o sistema nervoso a liberar substâncias químicas que podem contrair os vasos sanguíneos e contribuir para a hipertensão.

Fumar também causa danos a longo prazo aos vasos sanguíneos; portanto, além do risco de hipertensão, esse hábito aumenta ainda mais a chance de desenvolver problemas como derrame, doenças cardíacas e ataque cardíaco. A combinação de tabagismo e hipertensão coloca você em maior risco de ter um ataque cardíaco, derrame ou outro evento cardiovascular em comparação a não fumantes com hipertensão.

Beber e pressão alta

Para manter a pressão arterial sob controle e prevenir problemas de saúde, é melhor beber álcool moderadamente. Isso significa não mais do que uma bebida alcoólica por dia para as mulheres e não mais do que duas bebidas por dia para os homens. Se você reduzir o consumo de álcool, a pesquisa mostra que você pode reduzir os níveis de pressão arterial sistólica em até 3 mm Hg. .

Parando e reduzindo

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a parar de fumar e limitar o consumo de álcool:

Comprometa-se a sair. Marque uma data e assine um contrato, se necessário, com você e talvez com uma testemunha, para parar de fumar. Livre-se de todos os seus suprimentos de tabaco – cigarros, isqueiros, cinzeiros, qualquer coisa relacionada ao fumo – e verifique com seu médico sobre como experimentar um adesivo ou chiclete de nicotina. Evite gatilhos. Você sente vontade de fumar enquanto assiste TV, depois de comer ou durante uma conversa ao telefone? Em seguida, mantenha-se ocupado e evite esses gatilhos. Faça uma caminhada após as refeições em vez de assistir TV ou tome um cappuccino depois do jantar em uma cafeteria em vez de ir a um bar. Preencha seu tempo. Mime-se com uma atividade divertida que vai tirar sua mente de fumar e beber – assistir a um filme, fazer compras, passear ou adquirir um novo hobby para ocupar seu tempo e lhe dar uma sensação de prazer e satisfação. Faça do álcool uma indulgência limitada. Em vez de se acomodar no sofá com um pacote de seis ou uma garrafa de vinho, limite-se a uma bebida (duas para homens) por dia. Lembre-se dos tamanhos das porções – uma porção de vinho pesa 5 onças; uma porção de cerveja custa 12 onças; e uma porção de bebida alcoólica custa 1,5 onças. Reconheça os sinais de dependência. Se você tiver dificuldade em limitar o álcool, talvez precise de apoio externo. Quando o álcool começa a afetar o trabalho, a escola ou os relacionamentos, é hora de procurar ajuda profissional. Grupos de apoio podem ajudar, mas um programa de desintoxicação (retirada completa do uso de álcool) e reabilitação podem ser necessários se você bebe muito.

Nem sempre é possível prevenir a hipertensão, mas você pode controlar os fatores de risco da hipertensão, como tabaco e álcool.

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